Paixón por unha vida activa e un bo descanso

A importancia do descanso

O soño é a actividade que ocupa unha terceira parte da vida das persoas. Os patróns de soño adoitan cambiar coa idade. A medida en que envellecemos, as dificultades para conciliar o soño adoitan ser máis comúns. As características do ciclo vixilia-soño nos adultos maiores son as seguintes:

• Diminúen as horas de soño nocturnas.
• As interrupcións do soño aumentan en cantidade e en duración.
• A eficacia do soño (a relación entre o tempo durmido e o tempo pasado na cama) decrece considerablemente.
• O soño é menos profundo e descánsase menos.

Durmir e descansar ben é importante xa que o soño inflúe na memoria (axuda a reter información), evita fatígaa diaria e o malestar xeral, diminúe a irritabilidad, aumenta a capacidade de reaccionar de forma rápida ante calquera imprevisto, etc.

Imaxe

Que deberías facer para durmir ben pola noite?

• Deitarche e levantarche sempre á mesma hora.
• Utilizar a cama só para durmir (non para almorzar, ver a televisión, ler…).
• Afastar o televisor, o móbil e a comida do dormitorio. Si é necesario ter a móbil cerca, desconectar o acceso a Internet.
• Non consumir alcol, tabaco ou outras sustancias estimulantes antes de durmir.
• Establecer unha rutina diaria para antes de deitarse e repetila todos os días.
• Cear de forma lixeira e polo menos dúas horas antes de deitarche.
• Coidar o ambiente: a temperatura da habitación debe ser de entre 18 e 22 graos e debes evitar os ambientes ruidosos.
• Manter unha vida activa.
• Non durmir demasiado durante o día. As sestas non deberían durar máis de 30 minutos.