Passió per una vida activa i un bon descans

La importància del descans

El somni és l'activitat que ocupa una tercera part de la vida de les persones. Els patrons de somni solen canviar amb l'edat. A mesura en què envellim, les dificultats per a agafar el son solen ser més comunes. Les característiques del cicle vigília-somio en els adults majors són les següents:

• Disminueixen les hores de somni nocturnes.
• Les interrupcions del somni augmenten en quantitat i en durada.
• L'eficàcia del somni (la relació entre el temps adormit i el temps passat en el llit) decreix considerablement.
• El somni és menys profund i es descansa menys.

Dormir i descansar bé és important ja que el somni influeix en la memòria (ajuda a retenir informació), evita la fatiga diària i el malestar general, disminueix la irritabilitat, augmenta la capacitat de reaccionar de manera ràpida davant qualsevol imprevist, etc.

Imatge

Què hauries de fer per a dormir bé a la nit?

• Ficar-te al llit i aixecar-te sempre a la mateixa hora.
• Utilitzar el llit només per a dormir (no per a desdejunar, veure la televisió, llegir…).
• Allunyar el televisor, el mòbil i el menjar del dormitori. Si és necessari tenir el mòbil a prop, desconnectar l'accés a Internet.
• No consumir alcohol, tabac o altres substàncies estimulants abans de dormir.
• Establir una rutina diària per a abans de ficar-se al llit i repetir-la tots els dies.
• Sopar de manera lleugera i almenys dues hores abans de ficar-te al llit.
• Cuidar l'ambient: la temperatura de l'habitació ha de ser d'entre 18 i 22 graus i has d'evitar els ambients sorollosos.
• Mantenir una vida activa.
• No dormir massa durant el dia. Les migdiades no haurien de durar més de 30 minuts.