Paixón por mellorar

Ao longo desta guía, confiamos en que aprendas algo novo, déchesche conta de que algúns dos teus hábitos son bos e outros mellorables... Agora chegou o momento de exporche retos persoais e tratar de alcanzalos.

Os teus pensamentos, crenzas, comportamentos e hábitos de vida están aferrados ao teu cerebro e non será fácil cambialos. De feito, non propómosche que cambies, no sentido de deixar de facer por obrigación. Convidámosche a engadir novos hábitos ao teu repertorio persoal para conseguir aquilo que che propoñas.

Si revisas os exercicios que fixeches ao longo desta guía, seguro que atopas retos relacionados coa túa alimentación, co teu nivel de actividade física, mental e/ou social, e co equilibrio psíquico e emocional. Xa comentamos anteriormente que ter un estilo de vida saudable pódese aprender, do mesmo xeito que podes aprender a tocar un instrumento musical ou a pintar. Si adestras podes chegar a ser moi bo no que respecta ao coidado persoal da túa saúde.

Con todo, somos conscientes de que adquirir estes hábitos de vida non é sinxelo, e mantelos no tempo aínda é máis difícil. Por ese motivo, a continuación ofrecémosche un método que pode axudarche a definir e cumprir os teus retos. Ademais, como imos centrarnos en retos relacionados con hábitos de vida, é moi importante que unha vez os alcances repítalos ata que formen parte da túa rutina. Para iso necesitarás forza de vontade, motivación e constancia. Confía en ti, es capaz de decidir sobre a túa conduta e crear novos hábitos.

Imaxe

Para comprobar si a definición do teu reto é axeitada, presentámosche cinco criterios (baseados no método SMART, acrónimo en inglés das palabras: specific, measurable, achievable, relevant e estafe-bound) que debería cumprir. O teu reto debería ser:

• Específico (specific). Si dis: “Quero adelgazar”, non é igual de específico que si dis: “Quero aprender a comer máis san e practicar exercicio con regularidade para alcanzar un peso saudable. Así me verei mellor e coidareime tanto por dentro como por fóra”.
• Medible (measurable). Si pódelo medir, pódelo controlar. Así terás indicadores obxectivos dos éxitos que consigas. Seguindo co exemplo anterior, si dis: “Quero comer máis san para perder peso”, é menos medible que “Quero aprender a elixir os alimentos ou pratos que máis que conveñen e así conseguir unha perda de peso progresiva e constante de entre 0,5 e 1 kg á semana até alcanzar un peso saudable acorde á miña idade, complexión física, etc.”.
• Alcanzable (achievable). Non sexas demasiado ambicioso e escolle aquilo que creas que podes conseguir. Convén empezar con propósitos fáciles. Por exemplo, si quixeses perder 15 kg de peso nun mes, sería difícil de conseguir e ademais pouco saudable. Pero se acodes a un dietista-nutricionista, e coa súa axuda exposche perder 10 kg en 5 meses, e despois continuar cun plan de mantemento, entra dentro do alcanzable.
• Relevante (relevant). Debe ser relevante para a túa vida. Si es unha persoa á que lle gusta o seu aspecto físico cuns quilos de máis, gozas de boa saúde e non queres adelgazar, o exemplo anterior non ten moito sentido. Si o que queres é manterche san, quizais sexa mellor adquirir uns hábitos dietéticos saudables e evitar o sedentarismo realizando actividade física acorde ás túas posibilidades.
• Acoutado no tempo (estafe-bound). É moi importante que poñas data de inicio e fin ao teu reto. Dicir: “Quero aprender a elixir os alimentos ou pratos que máis me conveñen e así conseguir unha perda de peso progresiva e constante de entre 0,5 e 1 kg á semana até alcanzar un peso saudable” non está acoutado no tempo. En cambio se dis: “O vindeiro martes teño cita cunha dietista-nutricionista que me axudará a comer de forma máis saudable para tentar perder entre 0,5 e 1 kg á semana até alcanzar un peso saudable acorde á miña idade, complexión física, etc. no prazo de 5 meses”, a cuestión está moito máis clara.

Deica pouco estarás a gozar de conseguir o teu reto. O primeiro da túa lista ou un máis. En diante poderás definir e cumprir moitos retos máis, o que che fará gañar confianza e vivir con paixón. 

As paixóns son as viaxes do corazón (Paul Morand, diplomático e escritor francés).

Boa viaxe cara a ti mesmo! Que goces do camiño!