Pasión por una vida activa y un buen descanso

La importancia del descanso

El sueño es la actividad que ocupa una tercera parte de la vida de las personas. Los patrones de sueño suelen cambiar con la edad. A medida en que envejecemos, las dificultades para conciliar el sueño suelen ser más comunes. Las características del ciclo vigilia-sueño en los adultos mayores son las siguientes:

• Disminuyen las horas de sueño nocturnas.
• Las interrupciones del sueño aumentan en cantidad y en duración.
• La eficacia del sueño (la relación entre el tiempo dormido y el tiempo pasado en la cama) decrece considerablemente.
• El sueño es menos profundo y se descansa menos.

Dormir y descansar bien es importante ya que el sueño influye en la memoria (ayuda a retener información), evita la fatiga diaria y el malestar general, disminuye la irritabilidad, aumenta la capacidad de reaccionar de forma rápida ante cualquier imprevisto, etc.

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¿Qué deberías hacer para dormir bien por la noche?

• Acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
• Utilizar la cama solo para dormir (no para desayunar, ver la televisión, leer…).
• Alejar el televisor, el móvil y la comida del dormitorio. Si es necesario tener el móvil cerca, desconectar el acceso a Internet.
• No consumir alcohol, tabaco u otras sustancias estimulantes antes de dormir.
• Establecer una rutina diaria para antes de acostarse y repetirla todos los días.
• Cenar de forma ligera y al menos dos horas antes de acostarte.
• Cuidar el ambiente: la temperatura de la habitación debe ser de entre 18 y 22 grados y debes evitar los ambientes ruidosos.
• Mantener una vida activa.
• No dormir demasiado durante el día. Las siestas no deberían durar más de 30 minutos.