Pasión por el bienestar, la felicidad y las emociones

Las emociones son reacciones que experimentamos en todos los momentos e influyen en todos los aspectos de nuestra vida. Conocer los diferentes tipos de emociones y aprender a gestionarlas nos abre la posibilidad de mejorar nuestra forma de vivir.

Es importante distinguir entre emoción y afecto:

• Emoción: es una forma de afecto compleja que implica reacciones viscerales y cognitivas. Está ligada a situaciones y objetos concretos, y se compone de reacciones físicas, mentales, expresivas y conductuales. La experiencia emocional es intensa y breve. Por ejemplo, estoy alegre porque he hecho un amigo en este viaje. Las emociones constituyen alrededor del 25% de nuestras experiencias.
• Afecto: es un fenómeno genérico e inespecífico que incluye evaluaciones, estados de ánimo y emociones. El estado de ánimo tiene una mayor duración que las emociones. Se trata de una tonalidad sin causa específica: estar animado y activo / estar irritado / estar bajo de ánimo, alicaído. El afecto constituye alrededor del 75% de nuestras experiencias.

Existen varias perspectivas científicas para definir las emociones. De manera sencilla, las emociones se clasifican en básicas y complejas. 

Habitualmente se distinguen seis emociones básicas que están compuestas de expresiones faciales universales (innatas) y son: alegría, tristeza, miedo, ira/enojo, sorpresa y asco.

Emoción	Para qué sirve
Alegría:  Emoción que nos permite ser felices. Se produce como resultado de un acontecimiento positivo. Este estado afectivo produce bienestar y se puede expresar a través de una sonrisa sincera.	SER CREATIVO, SOCIABLE.  Pensamiento optimista, creativo, autoestima, confiar en uno mismo y en los demás.	Imagen
Tristeza:  Emoción producida generalmente por la pérdida de algo importante. Se puede manifestar a través de suspiros, lágrimas y/o apatía.	REFLEXIVO, CRÍTICO, AISLARSE, PEDIR AYUDA.  Recogerse, aislarse, reflexionar, pensamiento analítico y reflexivo	Imagen
Miedo:  Emoción que se desencadena ante cualquier peligro real o imaginario. Se caracteriza por reacciones temblorosas, encogimiento, huida y/o “pelos de punta”.	DEFENDERSE DEL PELIGRO.  Huir del peligro, escapar, evitar, abandonar la situación o a la persona.	Imagen
Ira/Enojo:  Emoción habitualmente provocada por considerar que la situación es injusta. Se expresa a través de gestos amenazantes, chillando y/o apretando las manos.	LUCHAR, DEFENSA.  Luchar, enfrentar, vencer obstáculos, vencer a otras personas.	Imagen
Sorpresa:  Emoción producida por algo novedoso, imprevisto, casual o desconocido. Produce dilatación de las pupilas, elevación de las cejas, apertura de la boca, entre otras expresiones.	ADAPTACIÓN ANTE SITUACIONES NOVEDOSAS.  Permite adecuar el comportamiento a la situación de incertidumbre. Facilita la curiosidad y el aprendizaje.	Imagen
Asco:  Sensación desagradable pero protectora. Puede producir náuseas, mareos... expresiones faciales típicas que sirven para comunicar desagrado.	RECHAZO.  Escapar o evitar situaciones desagradables o dañinas.	Imagen

Para ilustrar cómo puede influir un suceso en nuestras emociones y en nuestras respuestas añadimos a continuación un ejemplo. Cuando experimentamos un suceso rápidamente lo evaluamos. Por ejemplo, la sonrisa de alguien que nos saluda. La evaluación positiva de esa sonrisa hace que experimentemos un sentimiento de alegría. Y ese sentimiento de alegría hace que respondamos con una sonrisa y charlemos, lo que a su vez conduce a nuevas conductas de aproximación.

A partir de las emociones básicas se modulan las emociones más complejas como el amor, la culpa, la angustia o la compasión. El amor, por ejemplo, se compone de alegría, junto con ternura y curiosidad; y la angustia se basa en el miedo y puede ser matizada por la tristeza o el enfado.

Las emociones trascedentes, por su parte, nos orientan hacia afectos positivos y hacia los demás, hacia grupos más grandes como la humanidad. Seguidamente encontrarás algunos ejemplo de emociones trascendentes.

Emociones transcendentes
Elevación o inspiración moral ¿Qué lo produce? Acciones o personas excelentes, virtuosas, de gran moralidad. Motivan a “dar algo a cambio”, a sentirse vulnerable y a aumentar el compromiso social.	Imagen
Asombro o respeto maravillado ¿Qué lo produce? Naturaleza grandiosa, arte (monumentos), encuentros sociales, conocimiento, religión, nacimiento… Desafían nuestro concepto de nosotros mismos y del mundo que nos rodea y nos obliga a reacomodar nuestro punto de vista.	Imagen
Kama muta o conmoverse por amor ¿Qué lo produce? Reencuentros, reconciliaciones, perdón, nacimientos, caridad… Impulsan unión, reencuentro, ayuda, cercanía y amor hacia otras personas.	Imagen

Regulación de las emociones e inteligencia emocional

La manera en la que manejamos nuestras emociones y afectos puede conducirnos a una vida sana, donde impere el gozo y el disfrute, o a una vida menos sana que tenga como consecuencia en nosotros bloqueos e incluso la enfermedad.

La regulación de las emociones consiste en modificar nuestras respuestas cognitivas: ¿Cómo defino una situación: es una amenaza o es un desafío?; Conductuales ¿Enfrento o evito la situación?); o expresivas (¿Manifiesto mi sentimiento o me inhibo?).  La inteligencia emocional implica desarrollar las capacidades de aceptar, reconocer, utilizar y expresar las emociones con fines adaptativos.