Passió pel benestar, la felicitat i les emocions

Les emocions són reaccions que experimentem en tots els moments i influeixen en tots els aspectes de la nostra vida. Conèixer els diferents tipus d'emocions i aprendre a gestionar-les ens obre la possibilitat de millorar la nostra manera de viure.

És important distingir entre emoció i afecte:

• Emoció: és una forma d'afecte complexa que implica reaccions viscerals i cognitives. Està lligada a situacions i objectes concrets, i es compon de reaccions físiques, mentals, expressives i conductuals. L'experiència emocional és intensa i breu. Per exemple, estic alegre perquè he fet un amic en aquest viatge. Les emocions constitueixen al voltant del 25% de les nostres experiències.
• Afecte: és un fenomen genèric i inespecífic que inclou avaluacions, estats d'ànim i emocions. L'estat d'ànim té una major durada que les emocions. Es tracta d'una tonalitat sense causa específica: estar animat i actiu / estar irritat / estar baix d'ànim, alacaigut. L'afecte constitueix al voltant del 75% de les nostres experiències.

Existeixen diverses perspectives científiques per a definir les emocions. De manera senzilla, les emocions es classifiquen en bàsiques i complexes. 

Habitualment es distingeixen sis emocions bàsiques que estan compostes d'expressions facials universals (innates) i són: alegria, tristesa, por, ira/enutjo, sorpresa i fàstic.

Emoció	Per a què serveix
Alegria:  Emoció que ens permet ser felices. Es produeix com a resultat d'un esdeveniment positiu. Aquest estat afectiu produeix benestar i es pot expressar a través d'un somriure sincer.	SER CREATIU, SOCIABLE.  Pensament optimista, creatiu, autoestima, confiar en un mateix i en els altres.	Imatge
Tristesa:  Emoció produïda generalment per la pèrdua d'una cosa important. Es pot manifestar a través de sospirs, llàgrimes i/o apatia.	REFLEXIU, CRÍTIC, AÏLLAR-SE, DEMANAR AJUDA.  Recollir-se, aïllar-se, reflexionar, pensament analític i reflexiu	Imatge
Por:  Emoció que es desencadena davant qualsevol perill real o imaginari. Es caracteritza per reaccions tremoloses, encongiment, fugida i/o “pèls de punta”.	DEFENSAR-SE DEL PERILL.  Fugir del perill, escapar, evitar, abandonar la situació o a la persona.	Imatge
Ira/Enuig:  Emoció habitualment provocada per considerar que la situació és injusta. S'expressa a través de gestos amenaçadors, xisclant i/o estrenyent les mans.	LLUITAR, DEFENSA.  Lluitar, enfrontar, vèncer obstacles, vèncer a altres persones.	Imatge
Sorpresa:  Emoció produïda per una cosa nova, imprevist, casual o desconegut. Produeix dilatació de les pupil·les, elevació de les celles, obertura de la boca, entre altres expressions.	ADAPTACIÓ DAVANT SITUACIONS NOVES.  Permet adequar el comportament a la situació d'incertesa. Facilita la curiositat i l'aprenentatge.	Imatge
Fàstic:  Sensació desagradable però protectora. Pot produir nàusees, marejos... expressions facials típiques que serveixen per a comunicar desgrat.	REBUIG.  Escapar o evitar situacions desagradables o nocives.	Imatge

Per a il·lustrar com pot influir un succés en les nostres emocions i en les nostres respostes afegim a continuació un exemple. Quan experimentem un succés ràpidament l'avaluem. Per exemple, el somriure d'algú que ens saluda. L'avaluació positiva d'aquest somriure fa que experimentem un sentiment d'alegria. I aquest sentiment d'alegria fa que responguem amb un somriure i xerrem, la qual cosa al seu torn condueix a noves conductes d'aproximació.

A partir de les emocions bàsiques es modulen les emocions més complexes com l'amor, la culpa, l'angoixa o la compassió. L'amor, per exemple, es compon d'alegria, juntament amb tendresa i curiositat; i l'angoixa es basa en la por i pot ser matisada per la tristesa o l'empipament.

Les emocions trascedentes, per part seva, ens orienten cap a afectes positius i cap als altres, cap a grups més grans com la humanitat. Seguidament trobaràs alguns exemple d'emocions transcendents.

Emocions transcendents
Elevació o inspiració moral Què ho produeix? Accions o persones excel·lents, virtuoses, de gran moralitat. Motiven a “donar alguna cosa a canvi”, a sentir-se vulnerable i a augmentar el compromís social.	Imatge
Sorpresa o respecte meravellat Què ho produeix? Naturalesa grandiosa, art (monuments), trobades socials, coneixement, religió, naixement… Desafien el nostre concepte de nosaltres mateixos i del món que ens envolta i ens obliga a reacomodar el nostre punt de vista.	Imatge
Kama muta o commoure's per amor Què ho produeix? Retrobaments, reconciliacions, perdó, naixements, caritat… Impulsen unió, retrobament, ajuda, proximitat i amor cap a altres persones.	Imatge

Regulació de les emocions i intel·ligència emocional

La manera en la qual manegem les nostres emocions i afectes pot conduir-nos a una vida sana, on imperi el goig i el gaudi, o a una vida menys sana que tingui com a conseqüència en nosaltres bloquejos i fins i tot la malaltia.

La regulació de les emocions consisteix a modificar les nostres respostes cognitives: Com defineixo una situació: és una amenaça o és un desafiament?; Conductuals Enfronto o evito la situació?); o expressives (Manifest el meu sentiment o m'inhibeixo?).  La intel·ligència emocional implica desenvolupar les capacitats d'acceptar, reconèixer, utilitzar i expressar les emocions amb finalitats adaptatius.