Pasión por mejorar

A lo largo de esta guía, confiamos en que hayas aprendido algo nuevo, te hayas dado cuenta de que algunos de tus hábitos son buenos y otros mejorables... Ahora ha llegado el momento de plantearte retos personales y tratar de alcanzarlos.

Tus pensamientos, creencias, comportamientos y hábitos de vida están aferrados a tu cerebro y no será fácil cambiarlos. De hecho, no te proponemos que cambies, en el sentido de dejar de hacer por obligación. Te invitamos a añadir nuevos hábitos a tu repertorio personal para conseguir aquello que te propongas.

Si revisas los ejercicios que has hecho a lo largo de esta guía, seguro que encuentras retos relacionados con tu alimentación, con tu nivel de actividad física, mental y/o social, y con el equilibrio psíquico y emocional. Ya hemos comentado anteriormente que tener un estilo de vida saludable se puede aprender, al igual que puedes aprender a tocar un instrumento musical o a pintar. Si entrenas puedes llegar a ser muy bueno en lo que respecta al cuidado personal de tu salud.

Sin embargo, somos conscientes de que adquirir estos hábitos de vida no es sencillo, y mantenerlos en el tiempo aún es más difícil. Por ese motivo, a continuación te ofrecemos un método que puede ayudarte a definir y cumplir tus retos. Además, como vamos a centrarnos en retos relacionados con hábitos de vida, es muy importante que una vez los alcances los repitas hasta que formen parte de tu rutina. Para ello necesitarás fuerza de voluntad, motivación y constancia. Confía en ti, eres capaz de decidir sobre tu conducta y crear nuevos hábitos.

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Para comprobar si la definición de tu reto es adecuada, te presentamos cinco criterios (basados en el método SMART, acrónimo en inglés de las palabras: specific, measurable, achievable, relevant y time-bound) que debería cumplir. Tu reto debería ser:

• Específico (specific). Si dices: “Quiero adelgazar”, no es igual de específico que si dices: “Quiero aprender a comer más sano y practicar ejercicio con regularidad para alcanzar un peso saludable. Así me veré mejor y me cuidaré tanto por dentro como por fuera”.
• Medible (measurable). Si lo puedes medir, lo puedes controlar. Así tendrás indicadores objetivos de los éxitos que consigas. Siguiendo con el ejemplo anterior, si dices: “Quiero comer más sano para perder peso”, es menos medible que “Quiero aprender a elegir los alimentos o platos que más que convienen y así conseguir una pérdida de peso progresiva y constante de entre 0,5 y 1 kg a la semana hasta alcanzar un peso saludable acorde a mi edad, complexión física, etc.”.
• Alcanzable (achievable). No seas demasiado ambicioso y escoge aquello que creas que puedes conseguir. Conviene empezar con propósitos fáciles. Por ejemplo, si quisieras perder 15 kg de peso en un mes, sería difícil de conseguir y además poco saludable. Pero si acudes a un dietista-nutricionista, y con su ayuda te planteas perder 10 kg en 5 meses, y después continuar con un plan de mantenimiento, entra dentro de lo alcanzable.
• Relevante (relevant). Debe ser relevante para tu vida. Si eres una persona a la que le gusta su aspecto físico con unos kilos de más, gozas de buena salud y no quieres adelgazar, el ejemplo anterior no tiene mucho sentido. Si lo que quieres es mantenerte sano, quizás sea mejor adquirir unos hábitos dietéticos saludables y evitar el sedentarismo realizando actividad física acorde a tus posibilidades.
• Acotado en el tiempo (time-bound). Es muy importante que pongas fecha de inicio y fin a tu reto. Decir: “Quiero aprender a elegir los alimentos o platos que más me convienen y así conseguir una pérdida de peso progresiva y constante de entre 0,5 y 1 kg a la semana hasta alcanzar un peso saludable” no está acotado en el tiempo. En cambio si dices: “El próximo martes tengo cita con una dietista-nutricionista que me ayudará a comer de forma más saludable para intentar perder entre 0,5 y 1 kg a la semana hasta alcanzar un peso saludable acorde a mi edad, complexión física, etc. en el plazo de 5 meses”, la cuestión está mucho más clara.

Dentro de poco estarás disfrutando de haber conseguido tu reto. El primero de tu lista o uno más. En adelante podrás definir y cumplir muchos retos más, lo que te hará ganar confianza y vivir con pasión. 

Las pasiones son los viajes del corazón (Paul Morand, diplomático y escritor francés).

¡Buen viaje hacia ti mismo! ¡Que disfrutes del camino!